1800 kcal

[...] mlekiem II posiłek - makaron razowy, fasola czerwona, brokuł, cukinia, sezam III posiłek - kasza jęczmienna, kura, brukselka, fasola czrwona, dressing (woda, sok z cytryny, lniany) IV posiłek - jogurt naturalny, siemie lniane V posiłek - tatar VI posiłek - twaróg półtłusty + tran x2, herbata zielona, mniszek lekarski B=129 T=64 W=182 Kcal=1800

[...] z mlekiem siłka II posiłek - kasza gryczana, soczewica, indyk, lniany III posiłek - kasza gryczana, kura, fasolka szparagowa, buraki, lniany, jabłko IV posiłek - makrela wędzona, ogórek konserwowy V posiłek - twaróg półtłusty, siemię lniane, sezam (będzie) + tran x2, herbata zielona, mniszek lekarski, kozieradka B=146 T=73 W=141 Kcal=1800

[...] orzechy włoskie, oliwa z oliwek IV posiłek – whey, śliwka V posiłek – twaróg półtłusty, siemię lniane (będzie) x2 tran, herbata zielona, kozieradka B=176 T=64 W=124 Kcal=1800 Uwagi 1b nie zaliczam 5 powtórzenia 3b nie zaliczam 5 powtórzenia 4a nie zaliczam 5 powtórzenia Zmieniony przez - Fala23 w dniu 2010-03-28 23:05:51

[...] jajka, owsiane, masło orzechowe, grejpfrut, lniany, kawa II posiłek - schab, jabłko, warzywa, lniany, musztarda III posiłek - kura, warzywa, lniany IV posiłek - whey, nektarynka V posiłek - twaróg półtłusty, brazylijskie x2 tran, herbata zielona, mnich, kozieradka B=178 T=67 W=125 Kcal=1800 Zmieniony przez - Fala23 w dniu 2010-04-01 21:26:40

Te kalkulatory daja tylko wartosc otientacyjna, ale to mozliwe ze twoje zero to tak okolo 2000 kcal, jesli na tych 1800 chudlas. Spokojnie mozesz teraz jesc 2000 kcal. FBW 3x w tyg to ok wybor, ale teoche aktywnosc masz mala poza tym bo 5000 krokow dziennie to nie jest duzo, pomysl serio czy jakis sport cie interesuje, zebys sie w cos [...]

Nareszcie! Wrzucam nowy plan treningowy :D Ponieważ od początku lipca jestem na około 1800- obecnie od początku sierpnia 2000-2100, waga lekko w górę (znowu)- około 82,5, czasem 82, więc w miarę stabilnie. Nawet cieszy mnie to, bo praktycznie NO CARDIO :D Ale chciałabym rozpocząć wkrótce redukcję, co myślicie? Skoro waga jest mniej więcej [...]

[...] mylisz się w całej linii. Im więcej mięśni, tym mniej tłuszczu i łatwiej zrzucać tłuszcz z org. Ja przykładowo podczas 4h treningu np w poniedziałek potrafię spalić ok 1800-2000 kcal (wg. mojego pulsometru) To wg mnie jest bardzo dużo, a i tak waga stoi i od 6 miesięcy ni drgnie... Masz najlepszy dowód na - fikcyjne wskazania pulsometru - [...]

Cześć Lekkie zdziwko bo właśnie się wazylem i pokazało 81 kg... Dieta na poziomu 1800-2000kcal w tym tygodniu i efekty dużo lepsze niż na 1600 kcal... Jeszcze 2 tyg.

[...] godzin przed posiłkiem i w odpowiednim czasie podgrzać w piekarniku. Potrawę można również urozmaicić dodając do niej pomidory, plasterki cukini, tymianek i kapary. Kalorie: 1800/4= 450 kcal na osobę Zaw. Tłuszczu mała. Źródło wit. A Placuszki ryżowe Trudność **, Koszt ** Czas 1 i 30 minut Składniki dla 4 osób: 25 dag ryżu 25 dag marchewki 1 mały [...]

[...] go zmienić. 1)1200 kcal to było jedynie założenie jednak moje odżywianie totalnie to wykluczylo.. Mam dość małe zapotrzebowanie bo jest to ok. 1500 a przy aktywności 1800-1900 kcal. 2)dziękuję ze rade z białkiem bo teraz przynajmniej wiem , że jest mi ono zbedne :-) 3)nie mam wagi wiec ciężko jest mi ułożyć taka diete jak proponował ktoś [...]

[...] podaż kalorii lub zwiększoną aktywność fizyczną. Będąc na stałej podaży kcal nie będziesz chudł w nieskończoność. Efekty niedługo ustaną i co obetniesz na 2000 a później na 1800? Przy takiej wadze i aktywności np.siłowni można zginąć :)) Przemyśl jeszcze sprawę, co do diety 1.Ok 2.OK, olej z pestek winogron zamień na : masło [...]

[...] jako takiej diety. Staram się jeść minimum 3 posiłki dziennie, pije białko i ostatnio zacząłem brać creatyne". Policz ile kalorii jesz w tych 3 posiłkach bo strzelam że z 1800~2000 kcal. Przy takiej ilości nie podrośniesz :). Są odpowiednie kalkulatory na forum, policz zapotrzebowanie kaloryczne i nie musisz trzymać bardzo ścisłej, [...]

Za mało kcal myślę, że na 1700-1800 mogłabyś spokojnie dalej redukować, za dużo białka - daj jakieś 120, za mało ww, dramatycznie za mało tłuszczy, ma być 2 razy tyle - min. 60 g i to nie z nabiału i oliwy. Potrzebne jest bardziej tłuste mięso - może być nawet udko z kurczaka, skoro stricte czerwonego mięsa nie chcesz (chociaż trochę nie rozumiem, [...]

[...] kilka tygodni. Chciałbym być trochę silniejszy, ale pokombinuję w tym zakresie jak skończę redukcję. Na ten moment to nawet nie mam z czego... dieta 2000 kcal. Ledwo żyję :-) 2000 cal to głodówka - a nie myślałeś aby zwiększyć kalorie ale podbić wysiłek fizyczny przez dodanie aerobów ? Przerabiałem 1800 cal dziennie - tragedia nic się nie chce

laurynko ja mam bilans na minusie bo normalnie wychodzi mi z 2000 tysiaki kcal, ale wiesz 1100-1200 przerzucic sie na 1800 to był dla mnie hardcor..tzns zjadam 1676 jakoś tak nie wliczajac warzyw:) ale przechodzac z diety glodowkowej utylam i wszyscy to zauwazyli;p moje kolezanki mowily ze przytylam na buzi...ze widać. ale bym chciala zeby to [...]

ooo ostatanie dwa tygodnie tak tez moze zrobie i malo tego obetne kcal do 1800 a jem 1940. myslisz ze bedzie ok?

[...] sie potowrnie i taka ilosc wegli nie dla mnie. psychika mi totalnie siada po takim czasie. mimo ze cwicze tyle ile powinnam,. zmienjszyly mi sie automatycznie kcal z 1900 na 1800. niby 100 ale jest roznica. przeprszam ale zawalilam kolejny dzień. nie tak to mialo wygladac , teraz sie gryze z wyrzutami sumienia. podjadalm dzis tez caly dzien [...]

[...] 20 g , ryz brazowy 33,5 g cynamon, twaróg 100 g 3. j.w. 4. kura 250 gram groszek orzechy wloskie 20 g oliwa 10 g 5 kura 250 g groszek oliwa 9 g BTW: 160/80/90 kcal 1800 odinku - nic tylko ciebie sluchać ale widzisz czlowiek sam musi popelnic blad zeby sie przekonać. powiedz mi tabata jest efektywna przy 80 g ilosci wegli? kochane moje [...]

napisałam 1800 bo nie wydaje mi się by dziewczyny Ci tu 1500 na start zaproponowały ( chociaż kto wie bo mała jesteś, policz sobie zapotrzebowanie może). Wg tego co napisałaś to 1500 też bym nie zliczyła chyba, tak na stan wczorajszy, ale no jak paczke migdałów na raz zjadłaś to ok, kcal jest duuuużo...ale nei tak skomponowane jak trzeba....tyle [...]

[...] Bo nic nie dziala I potem znowu ciecie kalorii. Nawet mialam pokusy o diete kopenhaska ale zdrowy rozsadek wygral. Pamietam ze 7 lat temu zaczynajac cwiczyc mialam jakies 1800/1900 kcal i z cwiczeniami szlo ze mnie pieknie. Teraz mam zacmienie umyslu I glupia chce za szybko odzyskac forme dlatego troche pewnie bladze tnac kcal...I wpadlam w [...]